Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Witam wracam do treningów po małej przerwie spowodowanej choroba i wklejam wam muj program treningowy abyście wypoiwedzieli się na jego temat. Poniedziałek (klatka pieresiowa) 1.Wyciskanie hantelek leżąc 3 * 8 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 4* 8 3.Rozpietki na płaskiej leżąc 3* 10 4.Brama 2*10 wtorek (plecy + dwugłowe uda ) 1.Sciaganie drążka [...]
Witam. Jakie spalacze polecacie na redukcje 25kg no i jakie odżywki do tego od 2 tygodni mam cykl dieta 3 x siłownia w tygodniu 2x basen z sauną wywalczyłem na tym 1,5 kg dieta zdrowa 1500 kalorii warzywka chude mięsko brązowy ryż 5 posiłków dziennie staram się trzymać normę jeśli chodzi o węglowodany 50-90 g dziennie żołądek się skurczył jest [...]
Witam! Chcialbym prosic was o rade... Nie dawno postanowilem skonczyc plan FBW ktory wygladal tak: (wybaczcie nie profesjonalne nazwy cwiczen) Dzien 1 wyciskanie hantelek na lawce skosnej - klatka wyciskanie hantelek z przed glowy - barki wyciskanie francuskie - triceps MC - plecy wyciag - plecy prostowanie nog w siadzie - nogi uginanie nog lezac [...]
Witam Proszę o ocene mojego planu i o ewentualne poprawki PN Klata + bic wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 wyciskanie na ławce skośnej(góra) 10-8-8-6 rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 ŚR Nogi + [...]
Witam mogę tylko trenować 3-razy w tygodniu więc Poniedziałek Co seria zwiększam ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie [...]
Witam! Mam duży problem z dieta. Od kilku miesięcy poprawiłem diete i od tego momentu nie w ogóle nie mogę przytyć. Chodź bardzo pilnuje regularnych posiłków i wspomagam się odzywka węglowo-bialkowa nie widać żadnych efektów. Dodam jeszcze ze trenuje systematycznie 4x w tygodniu treningiem AB podzielonym na górę i dól. Wszystkie posiłki w [...]
Proszę o ocenę tego planu . Wracam do treningów po 2 miesięcznej przerwie( zdrowotna) Poniedziałek. klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 3. Rozpiętki 3x12-10 / wyciskanie na skosie ujemnym barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12-8 3. unoszenie [...]
Dzien 1- KLATA+BICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie skos góra+rozpietki płasko-3x10(2minuty) 2.Wyciskanie sztangielek płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund [...]
Witam! Postanowiłem się wziąć za siebie Solidnie. Zacząłem tragicznie czuć sie w swoim ciele... Więc kilka Istotnych Informacji: Wzrost: 180cm Waga: 76 Kg Współczynnik aktywności: 1.4 Zapotrzebowanie: około 2500 Kcal Problemem jest u mnie praca na zmiany 4-brygadowe 7:00 - 19:00 lub 19:00 - 7:00( Dniówki/Nocki 12h) częste nadgodziny. Siłownia [...]
[...] silownia pon,wt,czw.pt,sb Odżywianie: mam diete Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: byly i beda Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wystarczy dieta Stosowane wcześniej diety: nie
Cześć, zacząłem ćwiczyć od prawie 3 tygodni i muszę powiedzieć że idzie mi to całkiem nieźle :) wtorek, czwartek, sobota, niedziela wyciskam 4 serie 12 powtórzeń : 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5. wyciskanie sztangi leżąc 6. [...]
Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off [...]
Zastanawiam się nad takim FBW. Wcześniej przerabiane plany -> ACT FBW Classic FBW 5x5 . Aktualnie split prawdopodobnie przez 3-4 mc. Full Body Workout Plan Alpha] Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Martwy Ciąg na prostych nogach. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą. 2s - Podciąganie na drążku nachwytem. 2s Klatka Piersiowa: - [...]
[...] wcześniej preparaty : BCAA, Kreatyna monohydrant, odżywka białkowa, kompleks witamin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : dieta na poziomie 3100 kcal, Bilans kaloryczny zerowy to ~3200kcal, Do tej pory stosowałem podobną dietę, z tym że 3100kcal ( układałem ją gdy ważyłem 75kg. możlwie że to [...]
Treningi 3x w tyg. (pn/śr/pt) 15-10-5 15-> 3 serie po 15 powt. 10-> 4 serie po 10 powt. 5-> 5 serii po 5 powt. ZESTAW A: 1. WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY b) WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3.SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE [...]
Siemanko prosił bym o sprawdzenie tego planu przed treningiem rozgrzeweczka 10 min biegania a potem rozciąganie danej parti mięśni DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie [...]
Witam postanowiłem założyć dziennik treningowy Wiek 15 lat Wzrost 188cm waga 75kg wymiary Nadgarstek 18cm łydka 35cm udo 48 cm pas 75 cm klatka 87 biceps 28cm Prawy 29 Wszystko mierzone bez spinania na luzie. moim celem jest uzyskanie motywacji z tego dziennika oraz mierzenie postępów. Na siłownię chodzę 3x w tyg pon-sr-pt plan nogi: .przysiady [...]
dane osoby 21 lat 184cm waga 83 cwicze 3 razy w tygodniu (trenuje od 2 lat lecz bez diety) dieta dotyczy dni treningowych 1) . SNIADANIE 9.00 wartosci B/T/WW /KCAL jaja kurze całe 300g 33/25/2 płatki owsiane 45g 5/3/28 rodzunki suszone 90g 2/0/58 chleb zytni razowy 100g 6/2/46 wartosc sniadania Białko 46g [...]
Prosiłbym o sprawdzenie ułożonego planu treningowego: I dzień (klatka + triceps)Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4s -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -wyciskanie do szyi 3s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s -pompki w podporze tyłem 4s II dzień (plecy, biceps, barki) Środa: Plecy: [...]
Witam w tym temacie będę pytał się o dietę ,trening ,suple na mase. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak będzie trzeba :D Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: około 7-8 miesięcy Obwód pasa 77 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): przez ponad 7 miesięcy siłka :P Ograniczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
